Alimentos para una piel sana
¿Que alimentos contribuyen a una piel sana?
Para tener una piel sana, puedes consumir alimentos que te ayuden a hidratarla, a combatir la inflamación, a mantener la elasticidad y la firmeza, y a nutrirla:
- Pescado azul: El salmón, el atún, la trucha, la sardina, el boquerón, la anchoa y la lubina son ricos en omega 3 y 6, que ayudan a combatir la inflamación y a nutrir la piel.
- Productos lácteos: Son una buena fuente de calcio y vitamina D.
- Frutos secos: Son ricos en vitamina E, que ayuda a hidratar la piel.
- Frutas cítricas: La naranja, el limón, el kiwi y la mandarina contienen vitamina C, que ayuda a cicatrizar.
- Banana: Es rica en zinc, que mejora y tonifica las células de la piel.
- Chocolate negro: Contiene flavonoides, que mejoran la circulación sanguínea y nutren las células.
- Aceite de coco: Es rico en ácido láurico, vitamina A y E, y ayuda a combatir la sequedad cutánea.
- Además de comer bien, es importante beber suficiente agua y dormir lo suficiente.
Rutinas de Skincare
Una rutina de cuidado de la piel básica puede incluir los siguientes pasos:
- Limpieza
- Exfoliación
- Tonificación
- Aplicación de suero o concentrado
- Contorno de ojos
- Hidratación
- Protección solar
Enemigos de la piel
Algunos enemigos del cuidado de la piel son:
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Factores externos; El sol, la contaminación, el tabaco, la dieta, la falta de sueño y el estrés pueden dañar la piel.
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Estrés oxidativoEl estrés oxidativo es un proceso que se produce cuando el organismo genera en exceso radicales libres, elementos de oxígeno que ayudan a combatir virus y bacterias. Sin embargo, cuando se producen en exceso, pueden ser perjudiciales para el organismo y provocar envejecimiento de la piel.
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Pantalla del teléfonoLa pantalla del teléfono móvil puede dañar la piel de varias formas:
- La suciedad que se acumula en la pantalla puede saltar de una zona de la piel a otra.
- La luz azul que emiten las pantallas de los dispositivos puede acelerar la destrucción del colágeno de la piel.
- La suciedad que se acumula en la pantalla puede saltar de una zona de la piel a otra.
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CosméticosAlgunos ingredientes de los cosméticos, como conservantes, aditivos, parabenos, perfumes o linelol, pueden ser sensibilizantes potentes.
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ToallaLas toallas con las que se limpia el rostro pueden alojar bacterias o células muertas, por lo que es importante lavarlas con frecuencia.
Por que una piel Sana?
Una piel sana tiene muchas ventajas, entre ellas:
- Protección: La piel es la primera barrera de defensa del cuerpo, ya que protege contra agentes externos como el frío, el calor, el aire y las bacterias.
- Temperatura corporal: La piel ayuda a regular la temperatura corporal y a mantener el cuerpo cómodo.
- Hidratación: Una piel sana está hidratada, lo que le da elasticidad y suavidad.
- Elasticidad: La piel sana se estira y regresa a su forma normal.
- Sensibilidad: La piel sana no suele tener picazón, ardor o sensaciones incómodas.
- Sebo: La piel sana produce suficiente sebo para mantenerla hidratada.
- Poros: La piel sana tiene poros menos visibles y más refinados.
- Textura: La piel sana tiene una textura suave y uniforme.
- Salud mental: Una piel sana puede mejorar la autoestima y la apariencia, lo que puede conducir a un mejor bienestar personal.
- Interacción social: La piel es un órgano de relación social que percibe sensaciones y estímulos externos.
- Maquillaje: En una piel limpia, el maquillaje penetra mejor, luce más y dura más tiempo.